7 Cara Tidur Supaya Tetap Nyenyak Bagi Anda yang Mempunyai Penyakit Asma

Cara Tidur Supaya Tetap Nyenyak Bagi Anda yang Mempunyai Penyakit Asma


Asma ialah gangguan pernapasan yang umum dan sering buat orang sulit tidur. Banyak orang dengan asma berat mengalami fenomena seperti batuk, mengi, dan sesak napas yang lebih parah di malam hari. Akibatnya, Anda barangkali jadi tidak jarang terbangun di malam hari. Kondisi ini dinamakan dengan asma nokturnal.

Hubungan antara asma dan masalah istirahat ini saling sehubungan satu sama lain. Asma dapat mengakibatkan masalah istirahat dan masalah tidur pun dapat memperparah fenomena asma. Namun, kita tidak butuh khawatir, Anda bisa mengikuti sejumlah tips untuk istirahat nyenyak ketika asma.

Cara istirahat nyenyak ketika asma

Ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan supaya bisa istirahat nyenyak ketika asma. Di samping itu, Anda pun dapat meminimalisir serangan asma di malam hari.

1. Bersihkan kamar istirahat secara teratur

Gunakan vakum dengan filter high-efficiency particulate air (HEPA) untuk menciduk tungau dan kotoran lainnya dan mengeluarkannya dari kamar istirahat Anda. Cuci seprai kasur dan gorden atau karpet di kamar kita secara berkala.

2. Pastikan kasur dan bantal tidak jarang kali bersih

Bersihkan kasur istirahat Anda dengan teratur dan ganti seprai secara rutin. Hindari menempatkan barang-barang yang kotor laksana tas atau sepatu di sekitar tempat tidur. Debu yang lantas menempel di kasur dapat memicu terjadinya asma pada sejumlah orang.

3. Pasang humidifier

Udara dingin memang lebih kering dan lebih berisiko untuk orang dengan asma berat. Humidifier atau perangkat pelembap udara dapat membantu Anda mengawal kelembapan udara di kamar istirahat Anda. Nah, tungau dan debu tumbuh dengan baik di angkasa yang kering. Maka, menambah kelembapan dengan memakai humidifier di kamar istirahat Anda dapat menolong mencegah perkembangan tungau dan debu.

4. Jangan istirahat dengan fauna peliharaan

Jika kita memiliki fauna peliharaan, jauhkan fauna peliharaan dari kamar. Hal ini dilaksanakan untuk mengawal kamar istirahat terbebas dari bulu fauna yang rontok atau tungau dan bakteri dari fauna peliharaan Anda. Bulu fauna peliharaan Anda dapat menempel di karpet atau alas istirahat Anda dan merangsang asma.

5. Tinggikan posisi kepala ketika tidur

Jika kita mempunyai pilek atau sinus, berbaring datar bisa memperburuk postnasal drip, yang dapat merangsang serangan asma. Di samping itu, andai Anda mempunyai refluks asam lambung, berbaring datar bisa memungkinkan lebih tidak sedikit asam yang naik ke tenggorokan Anda. Oleh sebab itu, ketika tidur usahakan angkat lagi kepala kita dengan bantal dobel atau istirahat dengan bantal yang agak keras dan tebal.

6. Ciptakan keadaan tidur yang nyaman

Matikan seluruh alat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. Matikan pun lampu kamar dan pakailah lampu istirahat kecil sebagai penerang.

Di samping itu, kita juga dapat pertimbangkan untuk mengerjakan meditasi atau olahraga intensitas tinggi minimal satu jam sebelum tidur. Pastikan pun Anda jauh dari pemicu asma Anda. Dengan mengerjakan tips-tips ini, Anda bakal merasa lebih gampang untuk menangkal serangan asma di malam hari dan mendapatkan istirahat yang lebih baik.

7. Minum obat asma cocok anjuran dokter

Pada sejumlah orang, obat asma mesti diminum secara teratur meskipun sedang tidak menikmati gejala-gejala serangan asma. Pasalnya, kita tak pernah tahu kapan serangan asma bakal datang. Maka, tetap disiplin minum obat cocok dengan ajakan dokter Anda. Dengan begitu, istirahat pun jadi lebih nyenyak walau Anda punya asma.



Sumber Oleh : Andisa Shabrina
Semua Informasi Kesehatan Di Artikel Ini Sudah direview dan  Juga Sudah diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

0 Response to "7 Cara Tidur Supaya Tetap Nyenyak Bagi Anda yang Mempunyai Penyakit Asma"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel