Kapan Jadwal Ngemil Yang Sehat Bagi Pengidap Diabetes

Kapan Jadwal Ngemil Yang Sehat Bagi Pengidap Diabetes


Jadwal makan ialah komponen urgen dalam mengatur santap diabetesi. Kalau kita mempunyai diabetes, Anda barangkali sudah tidak jarang dengar singkatan 3J, dan jadwal makan ialah salah satunya. Jadwal santap ini berperan penting mengawal naik turunnya lonjakan gula darah, tergolong jadwal ngemil, lho!

Lantas, bagaimana jadwal snacking yang tepat untuk semua diabetesi? Plus, apa yang dapat dipilih sekitar jadwal ngemil ini?

Jadwal ngemil guna diabetesi

Merencanakan masa-masa makan ialah hal yang sangat urgen dalam mengelola diabetes, termasuk menata jam waktu santap snack alias ngemil.

Jadwal ngemil guna diabetesi dapat dilakukan sejumlah 2-3 kali dalam sehari, di sela-sela waktu santap utama. Contohnya, Anda dapat melakukan snacking di masa-masa antara santap pagi dan siang (jam 10 pagi), di masa-masa antara santap siang dan senja (jam 4 sore) , serta di masa-masa sebelum istirahat malam (jam 8 malam).

Jadwal ini dapat disesuaikan dengan waktu santap utama dan kegiatan sehari-hari yang kita lakukan.

Yang sangat penting selalu kerjakan jadwal santap snack yang tertata untuk mengawal kadar gula darah supaya tetap stabil. Jangan hingga hari ini Anda santap 5 kali, kelak makan melulu 3 kali, kelak hanya satu kali, dan tidak jarang kali berubah-ubah.

Makan pada masa-masa yang sama dan jumlah yang sama masing-masing hari dapat menolong Anda mengawal gula darah lebih mendekati kadar gula darah normal.

Jangan pun sampai tiba-tiba berhenti tidak ngemil sama sekali sebab takut kadar gula darah jadi naik, sebenarnya kemarin jadwal santap Anda teratur. Ini keliru dan berbahaya, lho!

Snack apa yang sesuai untuk semua diabetesi?

Waktu santap snack ini seringnya disalahgunakan. Ketika masa-masa ngemil tiba, orang justru beranggapan tentang makanan yang manis, berlemak, dan enak-enak melulu di lidah saja tanpa memikirkan efeknya. Memilih jenis snack sangatlah urgen dilakukan.

Pengidap diabetes melitus dianjurkan untuk memilih camilan yang tidak mendongkrak gula darah dan menciptakan berat badan semakin meningkat berlebihan. Camilan yang sehat juga seringkali tidak memiliki tidak sedikit kalori dan rendah karbohidrat (gula).

Salah satu snack yang sesuai untuk diabetesi ialah kacang-kacangan. Dilansir dalam tulisan Kemenkes RI, santap kacang-kacangan minimal 75 gr per hari dapat menstabilkan gula darah dan kadar insulin.

Salah satu kacang yang sangat baik untuk semua diabetesi ialah kacang kedelai. Kacang kedelai ialah jenis kacang yang baik guna diabetesi sebab tinggi serat, rendah lemak, dan berisi karbohidrat kompleks. Kacang kedelai pun jadi sumber protein nabati yang dibutuhkan tubuh, dan berisi tidak sedikit antioksidan.

Di samping itu, kacang kedelai pun aman untuk semua diabetesi sebab mempunyai indeks glikemik yang rendah. Ini artinya, kacang kedelai dapat membantu mengawal lonjakan gula darah lebih baik daripada snack lainnya yang tinggi tepung.

Snacking dengan kacang kedelai juga dapat buat semua diabetesi kenyang lebih lama dan mencegah santap berlebihan di masa-masa selanjutnya. Bahkan ngemil dengan kacang kedelai juga dapat mencegah komplikasi diabetes dari penyakit ginjal dan jantung, seperti dikutip dalam riset JAMA Internal Medicine tahun 2012.

Snack bar kacang kedelai pun bagus untuk memenuhi jadwal ngemil, lho!

Di samping kacang kedelai asli, jadwal snacking kita juga dapat diisi dari snack bar yang praktis.

Dilansir dalam laman Verywell health, pastikan snack bar untuk semua diabetesi tersebut yang aman berisi:


  • Mengandung gula tidak cukup dari 10 gram. Semakin rendah, semakin baik.
  • Mengandung protein
  • Mengandung serat minimal 3 gram serat.
  • Mengandung kalori tidak cukup dari 250 kalori guna snacking.
  • Komposisi bahan-bahan alami.
  • Mengandung indeks glikemik rendah.


Nah, snack bar sehat yang berisi tersebut semua seringkali bisa diperoleh dengan gampang dalam snack bar kedelai. Komposisi yang dipunyai snack bar kedelai laksana kriteria di atas dapat menahan semua diabetesi guna tidak santap berlebihan selanjutnya, dan kenyang lebih lama.

Yang sangat penting pun snack bar kedelai asli dapat membantu mengawal gula darah sepanjang hari. Yuk isi jadwal ngemil kita dengan kedelai atau snack bar kedelai!



Sumber Oleh : Rr Bamandhita Rahma Setiaji
Semua Informasi Kesehatan Di Artikel Ini Sudah direview dan  Juga Sudah diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

0 Response to "Kapan Jadwal Ngemil Yang Sehat Bagi Pengidap Diabetes"

Post a Comment